Efectos de la cafeína sobre la ratio de desarrollo de la fuerza (RFD)
G Grcic et al, Efectos de la cafeína sobre la ratio de desarrollo de la fuerza (RFD): un metaanálisis, Scand J Med Sci Sports, 2021, publicación online
Metaanálisis – Rendimiento físico
RESUMEN:
Objetivo y método: Esta revisión consiste en un metaanálisis de estudios en los que se analizaron los efectos de la cafeína sobre la ratio de desarrollo de la fuerza (RFD). Se realizó una búsqueda en 10 bases de datos con objeto de detectar estudios relevantes al respecto. Se analizó el riesgo de sesgo (RoB) de los estudios incluidos. Los datos obtenidos se analizaron a través de modelo de metaanálisis de efectos aleatorios. Se incluyeron 11 estudios que presentaban “ciertos problemas” en relación con el RoB.
Three fitness women at the gym talking to each other after workout holding coffee. Smiling gym girls sitting beside the window and talking after workout.
Resultados: El metaanálisis principal detectó un efecto ergogénico significativo de la cafeína sobre la RFD (g de Hedges= 0,37; IC=95 %, 0,21-0,52; p<0,0001). También se detectó un efecto ergogénico de la ingesta de cafeína sobre la RFD en la realización de ejercicios de resistencia (g de Hedges=0,49, IC=95 %, 0,30-0,67; p<0,0001), aunque no en los test de salto con contramovimiento (g de Hedges=0,18; IC=95 %, -0,02-0,39; p=0,08), habiendo diferencias significativas entre los subgrupos (p=0,03). Tanto el consumo reducido a moderado de cafeína (3-5 mg/kg; g de Hedges=0,25, IC=95 %, 0,09-0,41; p=0,002) como el consumo moderado a elevado (6-10 mg/kg; g de Hedges=0,57, IC=95 %, 0,30-0,85; p<0.0001) aumentaron la RFD, aunque el efecto era más intenso cuanto mayor era la dosis de cafeína ingerida (p=0,04).
Conclusiones: En conjunto, la ingesta de cafeína aumenta la ratio de desarrollo de la fuerza (RFD), siendo este hecho relevante ya que este indicador se asocia con el rendimiento deportivo en disciplinas específicas. Desde el punto de vista práctico, cualquier deportista que desee mejorar su RFD en ejercicios de resistencia puede considerar la posibilidad de consumir suplementos de cafeína.
