La cafeína mejora el rendimiento físico anaeróbico en combinación con la música
B Qiu et al, Efectos sobre el rendimiento anaeróbico de la ingesta de cafeína combinada con música durante el calentamiento: estudio transversal aleatorizado doble ciego, Nutrients, volumen 17 (2), 2025.
Estudio en humanos – Rendimiento físico
RESUMEN:
Antecedentes: Se ha demostrado que, por separado, escuchar música durante el calentamiento y consumir cafeína antes de hacer ejercicio mejoran el rendimiento físico. Sin embargo, no se han estudiado las posibles sinergias de combinar estas dos estrategias ergogénicas. Hasta la fecha, únicamente en dos estudios se indican efectos beneficiosos de la música durante el calentamiento y una dosis de 3 mg/kg de cafeína sobre la realización de ejercicios específicos de taekwondo. Sin embargo, en estos estudios no se analiza si la combinación de estrategias genera efectos aditivos o sinérgicos, o si las conclusiones son aplicables a otros deportes. Este estudio pretende evaluar los de escuchar música solamente o de hacerlo en combinación con el consumo de cafeína sobre los resultados en la prueba de Wingate (WAnT) con individuos físicamente activos.
Método: Se eligió a 24 hombres físicamente activos para participar en este estudio trasversal aleatorizado doble ciego. Los participantes realizaron el test WAnT bajo tres condiciones: 1) no intervención (control, CON); 2) música y placebo (Mus+PLA), que implicó la ingesta de maltodextrina 60 minutos antes de la prueba y la escucha de música animada elegida por cada atleta; y 3) música y cafeína (Mus+CAF), que implicó la ingesta de 3 mg/kg de cafeína 60 minutos antes de la prueba y la escucha de música animada elegida por cada atleta durante el calentamiento. Todos los participantes usaron los mismos auriculares Bluetooth (con y sin música), realizaron un calentamiento estandarizado de 10 minutos y pasaron a completar 30 test WAnT con una carga del 7,5 % de su peso corporal calibrada con un ergómetro. La potencia generada se registró con una frecuencia de 1 Hz a lo largo de la prueba. Se utilizó la Escala de Sensibilidad antes y después de la prueba, mientras que la frecuencia cardiaca (HR) y la tasa de cansancio percibido (RPE) se registraron inmediatamente después de concluir la prueba.
Resultados: Mus+PLA y Mus+CAF mejoraron significativamente la potencia máxima y media, así como el trabajo total, por comparación con CON (p<0,05). Además la potencia máxima fue superior en Mus+CAF por comparación con Mus+PLA (P=0,01). No se observaron diferencias significativas en HR y RPE después de la prueba para los diferentes escenarios (p>0,05). En cuando a la Escala de Sensibilidad, las condiciones Mus+PLA y Mus+CAF generaron puntuaciones significativamente superiores que CON antes del ejercicio (p<0,05), sin que se detectaran diferencias después de la prueba. No se detectaron diferencias en las métricas de estado de forma percibido entre los diferentes escenarios (p>0,05), a excepción de la potencia auto percibida (superior en Mus+CAF que en CON).
Conclusiones: La música, sola o en combinación con cafeína, mejora significativamente diferentes variables relacionadas con la prueba Want (potencia media, potencia máxima, trabajo total). Debe destacarse que la combinación de música con ingesta de cafeína consigue aumentar aún más la potencia máxima y la potencia percibida por comparación con el efecto de la música solamente. Escuchar música durante el calentamiento proporciona beneficios al rendimiento físico anaeróbico, mientras que la combinación con cafeína tiene un efecto aditivo, por lo que el consumo de cafeína y la música representan la estrategia óptima de maximización del rendimiento físico anaeróbico.
